La transition vers un mode de vie sain n'est pas aussi facile que cela puisse paraître à première vue. Le temps de sevrage ou de sevrage, lorsque le corps reconstruit complètement son travail en raison d'un manque de nicotine, peut être très douloureux. Cela s'applique non seulement aux changements de l'état psycho-émotionnel - anxiété accrue, irritabilité, mais aussi à la détérioration du bien-être physique - une toux apparaît, le travail du système digestif change, des maux de tête tourmentent. Les symptômes énumérés sont observés chez presque tout le monde avec de nombreuses années d'expérience du tabagisme, de sorte que tout le monde ne fait pas face et finit par ce qu'il a commencé.
Comment arrêter de fumer correctement sans nuire à la santé et comment améliorer votre bien-être est important pour ceux qui ont éprouvé des symptômes de sevrage. Pour adoucir ses manifestations, un fumeur doit suivre une série de règles; Les suivre améliorera votre état physique et mental et vous permettra de sortir de la dépendance sans stress inutile.
Règles générales pour quitter
Pour obtenir l'effet, suivez ces instructions:
- Régime bien composé. On sait qu'après un repas copieux - gras, frit, le vif désir de fumer augmente. Cependant, ces produits doivent également être exclus du menu car ils créent un stress supplémentaire sur le corps. Dans le même temps, vous devez utiliser des tisanes, des boissons aux fruits, de l'eau minérale; une grande quantité de liquide aidera à accélérer l'élimination des toxines. Il est recommandé de consommer des produits laitiers: le lait change le goût de la cigarette, le tabagisme cesse de donner du plaisir. Cependant, vous devez boire du lait naturel non pasteurisé, sinon l'effet requis ne sera pas obtenu. Il est conseillé de boire un verre de boisson chaude chaque matin.
- Il est également important de surveiller votre alimentation car les gens «profitent» souvent du stress lié au tabagisme et prennent ainsi beaucoup de poids. Pour que vous n'ayez pas peur de prendre du poids, des aliments légers et hypocaloriques sont recommandés, ce qui vous permettra de maintenir votre silhouette. Pour les collations, il est bon de ne pas utiliser de bonbons et de biscuits, mais des légumes et des fruits.
- Élimination de l'alcool, du café fort et du thé. Tous ces produits, ainsi que les cigarettes, se caractérisent par un effet stimulant sur le corps. Le thé et le café augmentent les niveaux d'anxiété et provoquent des troubles du sommeil, et l'alcool nuit à la maîtrise de soi.
- Prendre des vitamines. Dans 1-1. 5 mois après avoir arrêté de fumer, des complexes vitaminiques doivent être pris. Surtout pendant cette période, il est recommandé de prendre de l'acide ascorbique.
- Utilisation de produits contenant de la nicotine. Les patchs, sprays, gommes, qui contiennent de la nicotine à petites doses, peuvent atténuer les manifestations de sevrage. Certaines personnes passent aux cigarettes électroniques; il est plus facile d'arrêter de fumer, bien que le produit ne soit pas inoffensif, son utilisation ne peut donc être recommandée.
- Techniques de respiration. Pour se calmer lors d'un accès d'irritabilité, il est recommandé d'utiliser la "respiration du ventre". La technique est sûre et est utilisée dans le yoga, la méditation, l'entraînement sportif. L'effet de relaxation est observé presque instantanément. De plus, la respiration profonde améliore le fonctionnement du système digestif et renforce les poumons. Lors de l'inhalation, l'abdomen fait saillie et, lors de l'expiration, il se contracte fortement avec la tension des muscles abdominaux.
- Régime alimentaire et activité physique appropriés. Le corps pendant la période d'arrêt de la cigarette est exposé à un grand stress, il est donc nécessaire de faire attention à la restauration de la vitalité. Un sommeil complet et des sports sont nécessaires. L'activité physique stimule la production de sérotonine, ce qui aide à stabiliser le fond émotionnel.
Quittez cette habitude brusquement ou progressivement
L'opinion des psychologues est catégorique: il est nécessaire d'éliminer rapidement les cigarettes de la vie. Avec un rejet progressif, le nombre de cigarettes est progressivement réduit ou des produits moins riches en nicotine et en goudron sont achetés. Une personne lutte avec l'envie de fumer, mais allume toujours des cigarettes, de sorte que le corps est soumis à un stress constant pendant une longue période. L'avantage de l'abandon immédiat est la rupture immédiate du lien psychologique et physique avec l'habitude.
Si vous arrêtez de fumer brusquement, attendez les 3 à 5 premiers jours; Après cette période, le corps lui-même commencera à produire de la nicotine et le bien-être physique s'améliorera. Cependant, l'inconfort psychologique peut persister longtemps; Dans toute situation émotionnellement instable, il y aura un désir de fumer.
Dans le même temps, vous devez comprendre qu'après quelques jours sans nicotine, l'inhalation de fumée de tabac entraînera des sensations désagréables - vertiges, tachycardie sévère. Le corps est propre et ne ressent pas le besoin d'une substance, mais une vieille habitude peut prendre le dessus. Pour beaucoup, ces mêmes sentiments les aident à arrêter pour de bon; il n'y a clairement pas de plaisir, mais certains fument plusieurs cigarettes d'affilée et retournent à la dépendance.
Dans certains cas, la suppression progressive est préférable. En règle générale, cette recommandation s'applique aux personnes qui fument depuis plus de 10 ans. Si la pression artérielle augmente soudainement, des convulsions apparaissent, de graves maux de tête sont tourmentés, il est nécessaire de consulter un médecin: le médecin, après avoir étudié l'état du patient, pourra répondre quelle est la meilleure façon d'arrêter de fumer: brusque ou graduelle, et prescrire des médicaments qui aideront à faire face aux manifestations du syndrome de sevrage. . . .
Pour les femmes enceintes et les mères de bébés allaités, arrêter brusquement est la seule bonne décision.
La nicotine est dangereuse à n'importe quel trimestre de la grossesse, vous ne pouvez pas nourrir votre bébé avec du lait, qui contient des toxines. Certaines femmes disent qu'après avoir arrêté de fumer, leurs seins ont commencé à grossir. Ayant remarqué de tels changements, il est recommandé de consulter un mammologue au cas où. En règle générale, ces deux phénomènes ne sont pas liés, mais des changements hormonaux sont possibles, et il vaut mieux ne pas abandonner votre condition, mais vérifier. Les fumeurs doivent être prudents lorsqu'ils utilisent des contraceptifs oraux. Cette combinaison entraîne des modifications des caractéristiques du sang.
Erreurs courantes et idées fausses
Quiconque a essayé d'arrêter de fumer est tombé sur les idées fausses citées dans son livre de l'auteur populaire A. Carr.
Ces erreurs ressemblent à ceci:
- Je fumerai moins.
- Seulement 1 cigarette.
- Je vais le faire glisser une fois.
Supprimer toutes ces phrases une fois pour toutes est un bon conseil à écouter.
En vous limitant ainsi, vous faites de la cigarette un plaisir, une gâterie que vous attendez avec impatience. L'effet inverse est souvent observé: ceux qui arrêtent de fumer encore plus.
Il ne devrait y avoir aucune exception appelée "juste une cigarette" - c'est un piège dont il faut sortir pendant des années. En ce qui concerne le temps qu'il faut pour arrêter de fumer, dans la plupart des cas, il faut aussi longtemps qu'il faut pour se froisser et jeter le paquet. La probabilité potentielle de fumer dure toute une vie; tout dépend de l'humeur et de la motivation de la personne.
Les cigarettes ne doivent pas être utilisées comme aides dans la lutte contre le stress, la mauvaise humeur. Ils ne vous aideront pas à vous concentrer ou à vous calmer; Pour cela, vous pouvez utiliser des techniques de respiration qui seront plus efficaces et non nocives.
Ne pensez pas que quelque chose de précieux et d'important vous est enlevé, faisant de vous une victime. La souffrance n'est pas appropriée ici, mais vous pouvez être fier de vous, car même malgré les difficultés, vous revenez à un mode de vie sain.
Il est important de s'entourer de non-fumeurs, ou du moins d'éviter de rendre visite aux fumeurs. La formation de son environnement est extrêmement importante lorsqu'une personne veut arrêter de fumer de la marijuana; ici, il est impossible de sortir de la dépendance sans changer le cercle social.
Conclusion
Si vous ne parvenez pas à arrêter complètement de fumer tout seul à la maison, vous devriez contacter un narcologue. Un non-fumeur ressent le goût de la vie plus pleinement, respire profondément dans tous les sens du mot, il ne doit donc pas continuer à empoisonner son corps s'il s'est déjà connecté à la santé.